Memasuki kamar, menyalakan musik, dan bersiap untuk tidur bukanlah kebiasaan aneh bagi banyak orang. Ternyata, bukan hanya sekadar hiburan, melainkan musik juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Studi telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, sehingga memudahkan seseorang untuk terlelap lebih cepat. Fenomena ini tidak hanya berlaku pada bayi dengan lagu nina bobo, tetapi juga pada anak-anak dan orang dewasa.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Wiley Online Library menemukan bahwa orang dewasa yang rutin mendengarkan musik sebelum tidur melaporkan tidur lebih nyenyak. Efek positif ini bahkan semakin meningkat seiring kebiasaan ini dilakukan secara teratur. Penelitian lain oleh Tabitha Trahan dari University of Sheffield menemukan bahwa sebagian besar responden merasa terbantu mengatasi gangguan tidur dengan mendengarkan musik.
Secara ilmiah, musik dapat memengaruhi fungsi otak yang mengatur tidur. Irama yang lembut dapat memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, serta menyesuaikan laju pernapasan, sehingga tubuh menjadi lebih tenang. Musik juga berperan dalam mengatur hormon, seperti menurunkan kadar kortisol yang memicu stres dan meningkatkan dopamin yang memberikan rasa bahagia. Kebiasaan mendengarkan musik sebelum tidur telah terbukti dapat mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur setelah melakukannya secara rutin.
Meskipun tidak ada jenis musik yang dianggap terbaik untuk tidur secara mutlak, namun beberapa genre seperti musik klasik, jazz, soft psychedelic, ballad, atau playlist pengantar tidur dengan tempo sekitar 60-80 BPM sering direkomendasikan. Agar lebih aman, disarankan mendengarkan musik melalui pengeras suara daripada earphone atau headphone untuk mencegah gangguan telinga. Dengan memilih lagu yang memiliki volume rendah dan tempo menenangkan, suasana yang kondusif untuk tidur nyenyak dapat tercipta.
Mendengarkan musik sebelum tidur dapat menjadi cara sederhana dan alami untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang. Namun, jika gangguan tidur berlangsung lama, konsultasi dengan profesional medis tetap diperlukan. Memahami bagaimana musik mempengaruhi tidur dan mengatur kebiasaan mendengarkan musik sebelum tidur dengan tepat dapat membantu memastikan tidur yang lebih berkualitas dan nyenyak.
