Menjalani program penurunan berat badan memerlukan disiplin dalam menjaga pola makan. Ada delapan jenis makanan yang sebaiknya dihindari agar usaha diet tidak terhambat dan berat badan tidak naik dengan drastis. Makanan tersebut harus dihindari agar hasil diet optimal dapat tercapai.
1. Minuman bersoda & gula tambahan, karena tinggi kalori dan rendah nutrisi.
2. Makanan & minuman berminyak/gorengan, seperti kentang goreng, nugget, dan donat, karena mengandung lemak tinggi dan kalori.
3. Roti putih, pasta, & tepung halus (Refined carbs), karena memiliki indeks glikemik tinggi dan rendah serat.
4. Es krim dan baked goods, karena mengandung pemanis dan lemak tinggi.
5. Fast food & makanan cepat saji, karena miskin nutrisi dan tinggi lemak trans.
6. Daging olahan merah berkadar lemak tinggi, seperti sosis dan kornet, karena tinggi lemak jenuh.
7. Jus & minuman kemasan yang tinggi gula, karena mengandung gula tambahan dan kalori tinggi.
8. Camilan olahan keripik & cokelat manis, karena tinggi kalori, garam, dan lemak.
Sebagai gantinya, disarankan untuk mengganti minuman manis dengan air putih, memilih sumber karbohidrat kompleks, membuat camilan sendiri agar kontrol terhadap gula dan lemak lebih baik, mengonsumsi protein sehat, dan fokus pada makanan utuh seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Dengan menghindari makanan yang sebaiknya dihindari dan melakukan penggantian dengan makanan bergizi seimbang, serta didukung dengan aktivitas fisik teratur, penurunan berat badan dapat tercapai dengan lebih optimal dan juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
