Memasukkan buah dan sayuran kaya nutrisi ke dalam menu harian tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, tetapi juga sangat mendukung kecantikan kulit. Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan di dalamnya memberikan peran penting dalam menjaga keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh secara keseluruhan. Menurut para ahli gizi dan dermatolog, sembilan dari lima belas pilihan berikut ini memiliki manfaat khusus untuk memperbaiki, melindungi, serta menjaga elastisitas kulit. Konsumsi bahan-bahan alami ini secara rutin dapat membantu kulit tetap sehat, lembap, dan tampak lebih muda secara alami.
Blueberry merupakan sumber antosianin dan vitamin C yang melindungi kulit dari stres oksidatif serta merangsang produksi kolagen. Sedangkan Strawberry kaya vitamin C yang membantu regenerasi kolagen, mengurangi kerutan, dan mencerahkan kulit. Jeruk dan lemon, citrus kaya vitamin C dan bioflavonoid, mendukung kolagen serta meningkatkan sirkulasi yang membuat kulit tampak cerah. Kiwi memiliki kandungan vitamin C, vitamin E, dan antioksidan yang membantu membentuk kolagen serta melindungi kulit dari kerusakan radikal bebas. Delima (Pomegranate) kaya vitamin C dan ellagic acid, membantu regenerasi sel dan mencegah kerusakan akibat sinar.
Semangka yang 92 persen air plus likopen dan vitamin C, membantu menjaga hidrasi kulit serta melindungi dari efek buruk sinar matahari. Mangga mengandung vitamin C dan A dari beta-karoten, mendukung perbaikan dan elastisitas kulit. Alpukat merupakan sumber lemak sehat, vitamin E, lutein, dan zeaxanthin yang menjaga kelembapan serta elastisitas kulit dari dalam. Tomat dipenuhi likopen dan vitamin A/C, berfungsi sebagai pelindung alami terhadap paparan sinar UV. Wortel yang kaya beta-karoten meningkatkan pembaruan sel kulit serta memberi efek cerah alami. Ubi jalar mengandung beta-karoten, vitamin C-E, sehingga mendukung kolagen dan melindungi kulit dari sinar UV.
Sayuran berdaun gelap seperti Bayam dan kale yang kaya vitamin A, C, E, K, lutein, dan folat membantu perbaiki serta lindungi kulit. Papaya mengandung papain enzim eksfoliasi alami serta vitamin A, C, E untuk mencerahkan dan memperbaiki tekstur kulit. Beetroot sebagai sumber antioksidan anthocyanin dan vitamin C, membantu detoks serta memberikan rona merona pada kulit. Paprika merah dan kuning yang mengandung vitamin C yang sangat tinggi serta beta-karoten, membantu regenerasi dan melindungi kulit dari radikal bebas.
Meskipun konsumsi buah dan sayur sangat bermanfaat, pola makan seimbang serta hidrasi yang cukup tetap menjadi krusial. Hindari makanan olahan, gula berlebih, dan rokok yang dapat merusak kesehatan kulit. Untuk kondisi kulit spesifik seperti jerawat berat, eksim, atau psoriasis, konsultasi dengan dermatolog tetap disarankan agar penanganan lebih tepat. Dengan berkomitmen memasukkan 15 buah dan sayur tersebut ke dalam menu harian, kita mendukung kesehatan kulit dari sisi dalam secara alami. Ini bukan sekadar tren sementara, melainkan strategi berbasis ilmu pengetahuan yang terbukti efektif dan berkelanjutan dalam menjaga kecantikan dan kesehatan kulit.
