Jakarta (ANTARA) – Keluhan umum seperti sembelit dan gangguan pencernaan sering kali bersumber dari rendahnya asupan serat, kurangnya aktivitas fisik, serta dehidrasi. Salah satu solusi yang kian populer adalah konsumsi jus. Selain mudah dibuat, jus memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat untuk sistem pencernaan. Berikut sembilan pilihan jus yang relatif aman, praktis, dan dapat membantu melancarkan pencernaan Anda.
Pertama adalah jus pepaya yang mengandung serat tinggi dan enzim papain yang membantu memecah protein sehingga proses pencernaan lebih ringan. Kedua, jus buah naga dengan serat dan prebiotik dalam buah naga yang mendukung pertumbuhan bakteri baik dan merangsang gerakan usus. Selanjutnya, jus mangga yang mengandung enzim amilase plus serat, sehingga membantu menyerap nutrisi dan memperlancar buang air besar.
Plum juga merupakan pilihan yang baik karena kaya sorbitol, zat alami yang melunakkan feses dan mempermudah pengeluaran. Jus apel dengan kandungan pektin dan sorbitol membantu meningkatkan volume dan frekuensi BAB. Selain itu, jus pir, jus jeruk, jus pisang, dan jus kiwi juga dapat membantu melancarkan pencernaan.
Menurut pakar, penting untuk mendampingi konsumsi jus dengan hidrasi yang cukup, olahraga rutin, serta pola makan yang seimbang. Hal ini bertujuan agar manfaat jus untuk pencernaan bisa optimal dan tidak menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan. Dianjurkan untuk tidak menambahkan gula ke dalam jus serta membatasi konsumsinya maksimal sekali sehari. Jika dalam satu minggu gejala sembelit tidak mereda, atau muncul keluhan seperti nyeri hebat maupun buang air besar berdarah, pasien disarankan segera berkonsultasi dengan dokter.
Sembilan jus di atas dapat menjadi alternatif alami yang efektif dan cukup aman untuk meredakan sembelit, namun manfaatnya akan lebih maksimal jika disertai dengan penerapan gaya hidup sehat. Apabila keluhan tidak kunjung membaik, tetap disarankan untuk menjalani pemeriksaan medis oleh tenaga profesional.
Dengan demikian, kiat ini dapat membantu mengatasi masalah sembelit dengan cara alami. Stakeholder di sektor kesehatan juga menekankan pentingnya pola hidup sehat dalam merawat pencernaan. Saat gejala sembelit tidak kunjung mereda, disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter demi penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi individu. Serangkaian langkah di atas dapat membantu mengatasi masalah sembelit dengan lebih efektif dan aman.
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2025
