Kekurangan asupan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan gangguan tulang lainnya. Untuk itu, penting mengonsumsi makanan yang kaya kalsium. Berikut adalah tujuh makanan kaya kalsium yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda.
Susu dan produk olahannya, seperti yoghurt dan keju, merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Ikan sarden dan salmon, tahu, biji chia, bayam, jeruk dan jus jeruk, serta kacang almond adalah contoh makanan lain yang mengandung kalsium tinggi. Mencukupi kebutuhan kalsium harian sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asupan kalsium harian sebesar 1.000 mg untuk orang dewasa usia 19-50 tahun. Dengan mengonsumsi berbagai makanan kaya kalsium, Anda dapat membantu menjaga kekuatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis di kemudian hari. Pola makan seimbang yang mencakup sumber kalsium alami juga dapat memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan secara menyeluruh. Menjaga kesehatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis dapat dicapai dengan pola makan yang tepat dan seimbang.
