Setelah seharian penuh dengan aktivitas, tidur nyenyak pastinya jadi impian semua orang. Namun, seringkali sulit bagi beberapa orang untuk benar-benar bisa tidur dengan nyenyak saat malam tiba. Mungkin karena pikiran yang masih terlalu penuh, kebiasaan scroll media sosial, atau tubuh yang belum benar-benar rileks. Jika Anda sering mengalami hal ini, mungkin saatnya mencoba cara alami untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang dikenal memiliki efek menenangkan.
Pisang adalah buah yang mengandung melatonin dan triptofan, sehingga bagus untuk dikonsumsi sebelum tidur. Buah nanas juga mengandung melatonin, serotonin, dan triptofan yang berperan dalam mengatur ritme sirkadian dan suhu tubuh. Selain itu, alpukat dengan kandungan magnesiumnya bisa membantu tubuh memproduksi melatonin dan menenangkan sistem saraf. Buah ceri, terutama yang berwarna merah gelap, merupakan sumber melatonin alami dan juga mengandung triptofan serta antioksidan.
Kiwi adalah buah yang kaya akan melatonin dan serotonin yang membantu tubuh rileks dan mengatur siklus tidur. Anggur juga mengandung melatonin alami dan antioksidan yang bisa meredakan stres dan peradangan. Buah stroberi, meskipun hanya mengandung sedikit melatonin, kaya akan vitamin C dan antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh. Jeruk, selain sebagai sumber vitamin C, juga membantu menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol.
Mengganti camilan malam dengan buah-buahan tersebut bisa menjadi langkah kecil namun efektif untuk meningkatkan kualitas tidur secara alami. Sebelum tergoda mengonsumsi camilan manis atau asin di malam hari, cobalah untuk menyediakan buah-buahan ini sebagai cemilan sebelum tidur. Dengan mengonsumsi buah-buahan tersebut, diharapkan Anda bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.
