Asam urat tinggi atau gout adalah kondisi peradangan sendi yang disebabkan oleh penumpukan kristal urat. Kondisi ini dapat menimbulkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada penderita. Selain pengobatan medis, olahraga teratur juga sangat membantu dalam mengelola kadar asam urat. Melakukan olahraga yang tepat dapat menurunkan kadar asam urat dalam tubuh dan mencegah terjadinya serangan gout. Ada tujuh jenis olahraga yang dianjurkan bagi penderita asam urat untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat dan mencegah gejala kambuh.
Berjalan kaki merupakan olahraga ringan yang mudah dilakukan dan memiliki dampak rendah pada sendi. Melakukan jalan santai selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme tubuh, sehingga mendukung pembuangan asam urat melalui ginjal. Berenang adalah olahraga aerobik yang efektif untuk penderita asam urat. Daya apung air mengurangi tekanan pada sendi, sementara gerakan tubuh membantu meningkatkan mobilitas dan mengurangi rasa nyeri. Bersepeda, baik menggunakan sepeda statis maupun di luar ruangan, adalah pilihan yang baik untuk penderita asam urat.
Pilihan olahraga ini membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan jantung tanpa membebani sendi secara berlebihan. Senam aerobik, Tai Chi, Yoga, dan menari juga merupakan jenis olahraga yang dianjurkan untuk penderita asam urat dengan manfaat yang berbeda-beda.
Tips tambahan yang bisa diterapkan adalah melakukan olahraga secara rutin, minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, menghindari olahraga berat atau berisiko tinggi yang dapat menyebabkan cedera pada sendi, konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai program olahraga baru, dan perhatikan hidrasi tubuh dengan minum air putih yang cukup. Dengan memilih jenis olahraga yang tepat, penderita asam urat dapat mengelola kondisi mereka dengan lebih efektif, menjaga kesehatan sendi, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Copyright © ANTARA 2025
