Mudik Lebaran adalah momen yang paling dinanti untuk berkumpul bersama keluarga di kampung halaman. Namun, perjalanan panjang, perubahan cuaca, dan kelelahan bisa membuat daya tahan tubuh menurun, bahkan meningkatkan risiko jatuh sakit. Belum lagi, padatnya arus mudik yang sering kali menyebabkan stres dan kurangnya waktu istirahat. Agar perjalanan nyaman dan tubuh tetap prima, penting untuk menjaga stamina serta daya tahan tubuh dengan baik. Dengan persiapan yang matang dan kebiasaan sehat, mudik bisa terasa lebih lancar sekaligus menyenangkan tanpa gangguan kesehatan.
Cara efektif untuk menjaga tubuh tetap fit selama mudik adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi sebelum berangkat. Nutrisi seperti protein, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral sangat diperlukan agar tubuh tetap bertenaga dan memiliki daya tahan yang kuat. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari. Banyak orang cenderung mengurangi minum air saat mudik, padahal kurangnya cairan dalam tubuh bisa menyebabkan kelelahan, rasa kantuk, dan berkurangnya konsentrasi.
Selain itu, tetap aktif dengan berolahraga seperti berjalan kaki, joging, yoga, atau bersepeda setidaknya 30 menit per hari atau 150 menit per minggu. Tidur dan istirahat yang cukup juga penting, karena kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko kelelahan saat berkendara. Konsumsi vitamin dan suplemen seperti vitamin C, D, dan zinc dapat membantu memperkuat sistem imun. Jaga kesehatan mental selama perjalanan juga penting untuk mengelola stres dan emosi dengan baik.
Pakaian yang nyaman dan obat-obatan pribadi yang sesuai juga perlu disiapkan untuk menjaga kenyamanan dan kesehatan selama mudik. Dengan menerapkan langkah-langkah ini, menjaga daya tahan tubuh yang sehat dan bugar selama mudik Lebaran bisa menjadi lebih mudah.
