Makanan memiliki peran penting dalam kesejahteraan emosional dan kesehatan mental seseorang. Pola makan yang seimbang dapat mempengaruhi suasana hati seseorang secara positif. Beberapa makanan kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa penting yang dapat meningkatkan mood serta kesejahteraan emosional. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi makanan tidak sehat, seperti gula tinggi dan daging merah, dapat berkontribusi pada gangguan suasana hati, termasuk depresi. Beberapa makanan yang dikenal sebagai “mood booster” antara lain buah beri, alpukat, gandum, teh hijau, sayuran hijau, ikan berlemak, pisang, sereal, kacang-kacangan, dan cokelat hitam.
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan yang melawan stres oksidatif dan vitamin C yang membantu mengurangi hormon stres. Alpukat kaya akan vitamin B dan lemak tak jenuh tunggal yang penting untuk kesehatan otak dan suasana hati. Gandum tinggi serat, zat besi, dan mampu menstabilkan kadar gula darah. Teh hijau mengandung asam amino L-theanine yang memberikan efek relaksasi tanpa rasa kantuk. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya folat dan vitamin B yang mempengaruhi produksi hormon serotonin.
Ikan berlemak seperti salmon mengandung asam lemak omega-3 DHA dan EPA yang bisa mengurangi gejala depresi. Pisang membantu menjaga kadar gula darah dan menciptakan keseimbangan emosi. Sereal yang kaya kalsium dan vitamin B dapat mengurangi stres dan kegelisahan. Kacang-kacangan, seperti kacang hitam dan almond, kaya protein, serat, dan lemak sehat yang menjaga kadar gula darah stabil. Cokelat hitam mengandung flavonoid yang meningkatkan kadar serotonin di otak.
Memasukkan makanan di atas ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu menjaga keseimbangan emosi dan mengurangi risiko gangguan suasana hati. Selain konsumsi makanan sehat, olahraga teratur dan tidur yang cukup juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mental. Dengan menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, Anda dapat meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan.
